Головна , Робота ліцею , Сторінка психолога , Рекомендації випускникам до ЗНО
unnamed 512x330 - Рекомендації випускникам до ЗНО

Рекомендації випускникам до ЗНО

Психологічні техніки, які допоможуть зняти нервову напругу:

. Щоб повернути собі відчуття безпеки і стабільності можна «освоïти місце »розкласти ЛИСТКИ, РУЧКИ, постукати ручкою по столу, в «своєму мiсцi» легше зосередитися і згадати те, що важливо.

• Важливо заготовити якусь яскраву деталь – значок, браслет, пришити ґудзик, одягти яскраві смiшнi шкарпетки, поставити фломастером точку на руці або намалювати щось смішне – щоб цей «якiрець» повертав в реальність, щоб можна було подивитися і посміхнутися.

• Техніка самопідтримки – «крило ангела» – рука кладеться на протилежне передпліччя. Ми обіймаємо себе так, як наш друг, батько, наш
«хранитель»

. Швидко повертають відчуття стабільності і кордонів-2 практики психотерапевта Пітера Левiна: самообійми. Покладіть одну руку під пахву іншої руки, а іншою рукою обхопіть себе, так щоб долоня припала на плече: ви себе обіймаєте і вiдчуваєте свої кордони – «де я починаюся і де закінчуюся».

• Якщо вiд тривоги перехоплює подих – покласти одну долоню на лоб, другу на груди. Зробити кілька вдихів-видихів. Потім перемістити руку з чола на живіт. Одна рука на животі, друга на грудях. Зробити вдих-видих.

• Якщо складно зосередитися – покласти одну руку на потилицю, другу на лоб. Зробити кілька вдихів видихів. Покласти долоні з двох сторiн голови – поспостерігати за диханням.

• Помасажувати лобові горби – точки посередині чола над бровами (вони пов’язані нашої довготривалою пам’яттю).

• «Точка страху» – знаходиться між мізинцем і безіменним пальцем. Її потрібно легко масажувати.

• Уже сидячи на своєму місці – відчути опору стоп, спертися на спинку стільця. Зовнішня опора допомагає повернути відчуття внутрішньої. • Дуже тихо промичати – звук Ммммммм – він повертає відчуття стабільності, опори.

• Для налаштування – уявити образ відкритої книги (з потрібного предмету), уявити, ніби ви входите в зал бiблiотеки, в якому зібрана вся інформація на тему iспиту.

Важливо заздалегідь:

Окремо покласти – запрошення на ЗНО, всі необхідні документи, подивитися адреса проведення. Знати, як туди добиратися. Дізнатися (якщо не був на пробному ЗНО) про те, як проходить тестування (іспит).

.

Взяти з собою воду Взяти щось солодке

• Пам’ятати, що якщо знання були вкладені – їх можна витягти 3 пам’яті
Практичний психолог Ольга Володимирівна Гончар

Залишити коментар

Ваша електронна адреса не буде опублікована.Обов'язкові поля позначені *

*